nikolaeva_ira (nikolaeva_ira) wrote,
nikolaeva_ira
nikolaeva_ira

Category:

Что делать, если занятия в тренажёрке не приносят нужного результата

Вы выкладываетесь в тренажёрном зале по полной, но перестали замечать прогресс. Что делать?

Многие люди, которые посещают тренажёрный зал, рано или поздно сталкиваются с застоем в своих результатах. Это может случиться по многим причинам, одна из которых — однообразные тренировки. В данном случае это понятие не подразумевает одну и ту же программу тренировок, которая неизменна месяцами напролёт и выполняется в определённом порядке с одним и тем же количеством сетов и повторений. Речь о технике выполнения и о небольшом её изменении.

Картинки по запросу тренажерный зал реклама
Ещё со школьных уроков физкультуры почти каждый помнит такое понятие, как «исходное положение». Это положение, которое занимает человек непосредственно перед выполнением упражнения. Если это жим гантелей лёжа, то исходное положение — лёжа на скамье, гантели в руках. Если это подъёмы гантелей на бицепс стоя — положение стоя с гантелями в руках.

Разобравшись в сути исходного положения, перейдём к самой тренировке. Принцип тренинга «постоянное напряжение» заключается в следующем: после выполнения первого повтора не следует возвращаться в исходное положение до последнего повторения текущего подхода. Иначе говоря, каждый повтор совершается не до конца в обратном направлении своего движения.

Рассмотрим на примере подъёмов штанги на бицепс. Подняв штангу, вы сжимаете бицепс.

Далее следует важный момент: выполняя обратное действие, не опускайте штангу полностью, не позволяйте мышцам получить полное растяжение, оставьте их в напряжении.

Вы понимаете, что происходит, правда? Вектор силы тяжести не будет совпадать с вектором силы поднятия, таким образом, мышцы всегда напряжены и обеспечены постоянным притоком крови, а это является одним из важнейших факторов роста мускулатуры.

Обратите внимание, что технику «постоянное напряжение» лучше использовать с небольшими или средними рабочими весами и количеством повторений 10–12 раз.

Кто-то может отметить, что это обычный пампинг. Да, можете назвать это именно так. Но если выполнять упражнение не с мыслью о пампинге, а с идеей о росте мышц и разнообразии своего тренинга, то это будет приносить желаемый результат. Ведь все мы знаем, что мозг имеет немаловажное значение при занятиях в тренажёрном зале.
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo nikolaeva_ira september 9, 2015 21:32 102
Buy for 10 tokens
Все говорят, что Россия меняет людей, но как именно? Об этом подробно рассказала американка Джоанна Стайн, которой довелось пожить в России. Она перечислила вещи, с которыми впервые столкнулась в нашей стране. И, самое интересное, некоторые из них вместе с ней перебрались в Америку и стали частью…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments