nikolaeva_ira (nikolaeva_ira) wrote,
nikolaeva_ira
nikolaeva_ira

Categories:

Упражнения для получения ямочек на спине


Тренировка для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».

Упражнения для получения ямочек на спине

Что нужно помнить?

ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

Кошка

Обратите внимание:
работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

Гипертензия

Обратите внимание:
старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
держите спину в напряжении.

Подъемы бёдер


Обратите внимание:
держите ступни прижатыми к полу,
можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

Супермен


Обратите внимание:
руки и ноги не должны быть согнуты,
это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

Супермен с прогибом

Обратите внимание:
упражнение делается поэтапно,
первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
Tags: зарядка, спина
Subscribe

promo nikolaeva_ira september 9, 2015 21:32 102
Buy for 10 tokens
Все говорят, что Россия меняет людей, но как именно? Об этом подробно рассказала американка Джоанна Стайн, которой довелось пожить в России. Она перечислила вещи, с которыми впервые столкнулась в нашей стране. И, самое интересное, некоторые из них вместе с ней перебрались в Америку и стали частью…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 1 comment