nikolaeva_ira (nikolaeva_ira) wrote,
nikolaeva_ira
nikolaeva_ira

Готовимся к горнолыжному сезону

Не важно, являешься ли ты профессионалом в таких зимних видах спорта как лыжи и сноуборд, или только делаешь первые шаги, перед посещением горнолыжного склона твоим мышцам однозначно понадобится специальная подготовка.
Звезды сочинской Олимпиады и посланники бренда Herbalife Вик Уайлд и Алёна Заварзина поделились с редакцией WH ценными рекомендациями, следуя которым ты сможешь по-настоящему насладиться отдыхом в горах.
Зачем тебе это нужно
Вик: Я бы не рекомендовал вставать на лыжи или сноуборд без предварительной спортивной подготовки вряд ли ваши нетренированные мышцы будут вам благодарны за такое испытание. Чтобы катание принесло вам исключительно удовольствие, не стоит пренебрегать каждодневными тренировками, а уже будучи на склоне обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы.
Домашняя работа
Алёна: Стоит отметить, что если вы новичок, то набор необходимых упражнений для тренировки мышц может быть довольно простым. Вам не обязательно бежать в спортзал и нанимать инструктора – все эти упражнения вы сможете выполнить и дома. Однако под надзором профессионального фитнес-тренера вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.
Итак, первый шаг в любой тренировке – это разминка. Она может быть совсем легкой и произвольной. Ее цель – улучить кровообращение, повысить эластичность связок и разработать суставы.
Шаг второй. Держим равновесие. С таким умением вам легко покорятся любые склоны. На начальном этапе сделайте регулярными поездки на велосипеде, скейте, научитесь стоять на balance board’е. Далее попробуйте различные стойки с закрытыми глазами: сначала просто поставив ноги вместе, потом на носочках, а затем поочередно на одной ноге. Здесь также подойдет известная всем «ласточка», которую можно усложнить, к примеру, вращениями головы и поворотами вокруг своей оси.
Шаг третий. Делаем растяжку. Пластика – залог здоровья ваших мышц, связок и суставов. Для растяжки можно использовать обычные наклоны туловища вперед в положении сидя, когда мы пытаемся достать до носка, попеременные потягивания согнутой ноги к ягодицам, выгибание спины в стойке на четвереньках. Не забывайте про разминку для шейного отдела позвоночника делайте разнообразные медленные наклоны и повороты головы.
Шаг четвертый. Тренируем мышцы пресса и спины. Они нужны нам для правильного управления сноубордом или лыжами. Делайте приседания и «велосипед», поднимайте верхнюю часть туловища или ноги в положении лежа, не забывайте про скручивания.
Шаг пятый. Подготовка для рук и плечевого пояса. Вам придется освоить технику отжимания от пола и обзавестись гантелями. Эффективными также будут маховые движения рук и пожимания плечами.
Шаг шестой. Упражнения для ног. Хотите знать, какой самый простой способ укрепить мышцы на ногах? Это ежедневная продолжительная ходьба или бег. Если же вы регулярно посещаете бассейн - скорее всего, ваши ноги уже готовы к покорению склонов. Если вам предпочтительнее заниматься дома – сделайте упор на упражнение «велосипед», приседания и сведение и разведение ног в положении лежа на спине.
Subscribe

promo nikolaeva_ira september 9, 2015 21:32 102
Buy for 10 tokens
Все говорят, что Россия меняет людей, но как именно? Об этом подробно рассказала американка Джоанна Стайн, которой довелось пожить в России. Она перечислила вещи, с которыми впервые столкнулась в нашей стране. И, самое интересное, некоторые из них вместе с ней перебрались в Америку и стали частью…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments